這個(gè)假期與往年的不同，這是疫情后首個(gè)團(tuán)圓的節(jié)日，許多人也對生命、對健康都多了一份感悟，也更懂得了珍惜。

        2020年是不平凡的一年，在抗擊新冠肺炎疫情中，我們?nèi)〉昧穗A段性的勝利。各地心理健康工作者們都在新冠肺炎疫情發(fā)生的第一時(shí)間，立即行動(dòng)起來開展疫情引發(fā)的的心理疏導(dǎo)、心理干預(yù)等心理輔導(dǎo)工作，有效的緩解了疫情給民眾造成的心理壓力和心理沖擊。為了弘揚(yáng)攻堅(jiān)克難的偉大抗疫精神，進(jìn)一步提升全民精神衛(wèi)生和心理健康意識，倡導(dǎo)社會關(guān)注和支持精神衛(wèi)生和心理健康工作，積極推進(jìn)《健康中國行動(dòng)(2019-2030年)》心理健康促進(jìn)行動(dòng)，國家衛(wèi)生健康委員會將“弘揚(yáng)抗疫精神，護(hù)佑心理健康”定為中國2020年世界精神衛(wèi)生日的主題，旨在提高公眾對心理健康的重視程度，并進(jìn)一步弘揚(yáng)各地心理健康工作者在抗擊新冠肺炎疫情中表現(xiàn)出的民族精神，號召全社會積極參與精神衛(wèi)生工作，促進(jìn)社會和諧穩(wěn)定。

        今天是第29個(gè)“世界精神衛(wèi)生日”，在現(xiàn)代社會快節(jié)奏的生活中，我們更需要多多關(guān)心自己心理健康！

一、什么是心理健康

        健康不僅僅是沒有疾病和痛苦，而是包括身體、心理和社會等各功能各方面的完好狀態(tài)。

        心理健康是指心理的各個(gè)方面及活動(dòng)過程處于一種良好或正常的狀態(tài)，也指一種自我滿意的心理狀態(tài)。心理健康的人，一般都能夠善待自己和他人，他們能積極適應(yīng)環(huán)境，人格和諧，能適時(shí)地從痛苦和煩惱中解脫出來，努力地尋求改變不利現(xiàn)狀的新途徑。而個(gè)人情緒與心理健康有著密切關(guān)系。

        良好的心理狀態(tài)能夠促進(jìn)我們生理機(jī)能的改善，提高我們對疾病的抵抗力，它能使人們在良好的、旺盛的狀態(tài)下工作、學(xué)習(xí)和生活，使我們精力充沛。反之，如果一個(gè)人悶悶不樂，心理長期處于一種抑郁狀態(tài)，就會影響激素分泌，使人的抵抗力降低，疾病就會乘虛而入。所以，身體健康是心理健康的基礎(chǔ)和載體，心理健康又是身體健康的條件和保證。

二、心理問題≠心理疾病

        心理健康是指一種高效、持續(xù)的心理狀態(tài)，指人的基本心理活動(dòng)的過程內(nèi)容完整、協(xié)調(diào)一致，即認(rèn)識、情感、意志、行為、人格完整和協(xié)調(diào)，能適應(yīng)社會，與社會保持同步。而心理疾病，是指一個(gè)人由于精神上的緊張、干擾，而使自己思維上、情感上和行為上，發(fā)生了偏離社會生活規(guī)范軌道和現(xiàn)象。

        每個(gè)人都會遭遇心理問題，但并不表示患上了心理疾病，比如長假過后，許多人都會出現(xiàn)“節(jié)后綜合征”的表現(xiàn)，這是由于長假期間人們過度放松，熬夜、暴飲暴食、長途旅行等，以往規(guī)律的生活節(jié)奏被打亂，導(dǎo)致節(jié)后兩三天內(nèi)感覺厭倦、提不起精神、工作效率低，嚴(yán)重者甚至?xí)胁幻髟虻膼盒?、眩暈、腸道反應(yīng)、神經(jīng)性厭食、焦慮、神經(jīng)衰弱等。

三、護(hù)佑心理健康

一、積極舒緩情緒

        放松調(diào)節(jié)，是用簡單的方法來調(diào)節(jié)因挫折、緊張所引起的不安情緒。例如：輕拍雙肩、緩慢深呼吸等。

二、宣泄不良情緒

        給自己找到一些排解心理壓力的途徑和方法，適當(dāng)?shù)男共涣记榫w。無論遇到什么挫折都可以盡快的調(diào)整自身的心態(tài)，讓自己遠(yuǎn)離負(fù)能量。

三、選擇心理輔導(dǎo)

        當(dāng)壓力過大且自己無法調(diào)節(jié)的時(shí)候，可以尋找專業(yè)的心理咨詢師來幫助我們進(jìn)行情緒的調(diào)整和壓力的釋放，讓專業(yè)的心理輔導(dǎo)師來幫助我們正確的認(rèn)識自己、接納自己、欣賞自己，克服生活中的心理障礙，改變自己的不良意識和傾向，發(fā)揮個(gè)人潛能。

四、堅(jiān)持適量運(yùn)動(dòng)

        運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)人體的內(nèi)分泌變化，大腦在運(yùn)動(dòng)后會產(chǎn)生名為內(nèi)啡肽的物質(zhì)，人心情的好壞與大腦分泌出來的內(nèi)啡肽多少相關(guān)。所以適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)也會讓人們身心處于輕松愉悅的狀態(tài)。

五、關(guān)注睡眠質(zhì)量

        充足的睡眠對于保護(hù)人的心理健康是很重要的。長期的睡眠障礙或睡眠不足，會產(chǎn)生煩躁、疲倦、易怒等負(fù)面情緒，嚴(yán)重的還可能誘發(fā)精神疾病如抑郁癥、焦慮癥等。

六、減少不必要的完美主義

        不用過分的追求完美，接受存在不完美這一客觀現(xiàn)實(shí)，學(xué)會用發(fā)展的眼光和靈活的態(tài)度來對待自己及他人，避免固執(zhí)己見，不要用自己的固定標(biāo)準(zhǔn)去衡量一切，培養(yǎng)心理健康的自尊自信。

七、應(yīng)對節(jié)后綜合癥

        沉溺假期無法自拔，需要進(jìn)行積極的自我調(diào)整，盡快恢復(fù)原來的生活規(guī)律，積極參加一些自己喜歡的運(yùn)動(dòng)，將工作和學(xué)習(xí)井然有序的安排計(jì)劃并推進(jìn)。

        每個(gè)人都會有情緒不好、心態(tài)不佳的時(shí)候，這很正常。但人的力量是強(qiáng)大的，我們可以在意識到的情況下進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，也可以在需要的時(shí)候?qū)で笥H友、專業(yè)人士的幫助！

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