當暑假碰上疫情，不少兒童青少年只好“宅”在家里，除了完成作業(yè)、復(fù)習(xí)功課，其余時間大多與電子產(chǎn)品為伴。這很容易對孩子們的心理健康造成不良影響。那么，對孩子們來說，疫情期間該如何增強心理“免疫力”呢？

保持健康生活方式

   ●在疫情期間遵照少出門、戴口罩、勤洗手的原則，保持個人和居家的清潔衛(wèi)生。

   ●保持作息規(guī)律，保證睡眠時間，合理膳食，均衡營養(yǎng)，增強免疫力和抗病毒能力。

理解接納負面情緒

   ●出現(xiàn)焦慮、恐慌、憤怒和煩躁等各種不良情緒是人面對應(yīng)激事件的正常心理反應(yīng)，是機體自我保護的體現(xiàn)。

   ●面對負面情緒，孩子們不必過于敏感和緊張，也不要否定自己的感受。積極理解和接納負面情緒的存在，才能更好地對情緒進行調(diào)節(jié)。

學(xué)習(xí)情緒調(diào)整方法

   ●通過官方渠道了解防疫信息、相關(guān)科學(xué)知識及疫情防控措施，積極配合疫情防控工作，做到不信謠、不傳謠。學(xué)會一些簡單的心理調(diào)節(jié)方法，如“深呼吸放松法” “肌肉放松法”等來維持情緒穩(wěn)定。

   ●通過運動、音樂、傾訴來轉(zhuǎn)移注意力，增加積極體驗。

開展運動鍛煉

   ●結(jié)合自己的興趣和生活條件，自主選擇活動方式，每天開展1小時左右的運動鍛煉，如進行墊上俯臥撐、仰臥起坐、平板支撐、跳健身操等。

   ●適當?shù)倪\動不僅可以消除疲勞，提高大腦中的血氧含量，而且能夠促進大腦活動，既健身又悅心。

與親友互動交流

   ●在家里可以利用電話、短信、微信等線.上溝通平臺與同學(xué)交流、與親友保持聯(lián)系。

   ●相互鼓勵與支持不僅能夠減輕孤獨感，也能增強戰(zhàn)勝疫情的信心，并增進情誼。

培養(yǎng)新興趣、新愛好

   ●可以列出平日里-直想做但沒時間做的事情，比如烹飪、學(xué)樂器、繪畫、閱讀、養(yǎng)植物等，制成“愿望清單”按照優(yōu)先級勾選出在家就可以實現(xiàn)的愿望，培養(yǎng)健康的興趣愛好。

   ●可以根據(jù)家長和老師的推薦，選擇適合自己的課外讀物、視頻資源、電視節(jié)目等，利用網(wǎng)絡(luò)平臺在知識海洋中暢游。

控制電子產(chǎn)品使用時間

   ●在家長的指導(dǎo)下，孩子們可以適當使用手機等電子產(chǎn)品，但使用時間不能過長，也不能影響正常作息。

   ●可以與家長確定好雙方每天使用手機和網(wǎng)絡(luò)的時段、時長等，共同遵守制定的規(guī)則。

力所能及做點家務(wù)

   ●多與父母溝通交流，在充分表達自身的感受和需求的同時，積極理解、支持父母，通過恰當?shù)姆绞皆鲞M與父母的感情。

   ●主動做一些力所能及的家務(wù)勞動，如打掃衛(wèi)生、整理房間、洗衣做飯等，提高自己的生活自理能力和勞動技能，幫助家長減輕負擔。